Dahsyat!! 5 Jurus Sederhana untuk Panjang Umur

Warta Ekonomi, Jakarta -

Penyair Chairil Anwar memiliki energi dan semangat hidup yang luar biasa. “Aku ingin hidup 1.000 tahun lagi,” teriaknya. Mungkin saat ini kita belum bisa mencapai 1.000 tahun, tapi bisa mencapai umur panjang untuk ukuran normal, taruhlah 80 sampai menjelang 100 tahun. Bagaimana caranya?

Sebagaimana dilansir dari Time belum lama ini, ada satu studi yang telah diterbitkan dalam jurnal Circulation tahun lalu, yang berpendapat bahwa ada lima kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur Anda dalam satu dekade. Berikut beberapa kebiasan yang dapat memperpanjang umur menurut penelitian tersebut.

1. Olahraga secara teratur

Men sana in corpore sano. Jiwa yang sehat terdapat dalam badan yang kuat. Karena itu olah raga akan sangat membantu menjaga kesehatan Anda. Para pakar merekomendasikan 4-5 hari jalan kaki per minggu dengan durasi sekitar 30 menit sekali jalan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan menemukan bahwa hanya dengan bergerak selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 17%.

Baca Juga: Makan Sehat Jadi Tren, SaladStop! Bidik Pertumbuhan Bisnis 10%-15%

2. Makan makanan yang sehat

Banyak nasihat untuk makan yang sehat. Salah satunya, sebuah penelitian telah lama menyarankan agar mengikuti diet Mediterania, yaitu memakan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan hingga lemak sehat. Sehingga dapat membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk kehidupan yang lebih lama.

Satu makalah yang diterbitkan pada 2017 menyimpulkan bahwa orang yang makan makanan sehat 20%, dalam penelitian selama 12 tahun menurunkan risiko kematian dini hingga 17%.

3. Minum hanya dalam jumlah sedang

Berlebihan selalu tidak baik. Karena itu minum dalam jumlah sedang disebut-sebut sebagai kebiasaan yang sehat. Kecuali tentu saja minum alkohol.

Tahun lalu, sebuah meta-analisis besar dari studi alkohol sebelumnya menyimpulkan bahwa tidak ada jumlah minum yang aman. Karena berisiko menjadi kecanduan dan kanker lebih besar dampaknya daripada manfaat potensialnya. Dalam penelitian sendiri mendukung gagasan agar orang-orang terus membatasi konsumsi alkohol untuk menghindari masalah kesehatan dan dapat meningkatkan umur panjang.

Baca Juga: Inilah 5 Khasiat Luar Biasa Konsumsi Satu Buah Pisang Sehari

4. Mempertahankan berat badan yang sehat.

Kebiasaan diet dan olahraga membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam studi Circulation didefinisikan sebagai indeks massa tubuh antara 18,5 dan 24,9.
Masalah obesitas dikaitkan dengan kondisi kronis termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan kanker. Itu semua dapat mempersingkat hidup Anda. Dan dalam studi tahun 2018 menemukan bahwa obesitas yang meluas itu bertanggung jawab atas 186.000 kematian per tahun di A.S.

Berat badan yang berlebihan juga akan membuat tulang-tulang Anda dibebani dari yang seharusnya. Apalagi bagi Anda yang sudah di atas 50 tahun.

5. Tidak merokok

Mungkin saja cukai rokok kita telah menyelamatkan BPJS Kesehatan. Tapi ini tidak lantas membuat merokok jadi pekerjaan sehat.

Selain menyebabkan kanker paru-paru, merokok juga dikaitkan dengan masalah kesehatan serius termasuk serangan jantung, stroke dan kanker mulut hingga tenggorokan. Dampak itu menjadikan ancaman yang signifikan terhadap umur panjang.

Cara terbaik untuk mengurangi risiko Anda, tentu saja, tidak pernah merokok sama sekali - tetapi jika Anda melakukannya, para ahli menyarankan berhenti sesegera mungkin untuk meminimalkan ancaman terhadap kesehatan Anda.