5 Nutrisi Ini Wajib Anda Penuhi Saat Diet, Apa Saja?

Warta Ekonomi, Jakarta -

Banyak orang yang jatuh sakit saat menjalankan program diet. Biasanya, mereka kekurangan sejumlah nutrisi esensial karena harus menghindari beberapa jenis makanan.

Nah, agar diet Anda berjalan lancar tanpa harus mengorbankan kesehatan tubuh, berikut dirangkum 5 nutrisi yang harus Anda penuhi setiap hari. Seperti dilansir dari The Daily Meal, Jumat (6/9/2019).

Baca Juga: Sheila Fresh, Produk Home Industri Sari Lemon Cocok Buat Program Diet

Kalsium

Semua orang tahu kalsium membantu menguatkan tulang di dalam tubuh. Tapi tahukah Anda, nutrisi ini juga ampuh memaksimalkan fungsi otot dan melancarkan aliran darah?

Oleh karena itu, sangat penting mendapatkan asupan kalsium yang cukup, terutama bila Anda tengah melaksanakan program diet. Namun bila Anda alergi mengonsumsi produk dairy, kalsium bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti kacang almond, brokoli, dan jeruk.

Serat

Nutrisi yang tidak kalah pentingnya saat diet adalah serat. Nutrisi ini cenderung mudah didapatkan, termasuk bagi Anda uang menerapkan program diet vegetarian atau plant based.

Serat bisa didapatkan dari berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangannya. Fungsi nutrisi ini adalah untuk memperlancar pencernaan.

Zat besi

Mereka yang menjalankan program diet kerap terseramg anemia. Ini karena asupan zat besi ke dalam tubuh sangat kurang. Menurut penelitian, wanita memiliki risiko anemia 20% lebih tinggi dibandingkan pria. Maka dari itu, bila Anda mulai merasakan gejala-gejala anemia seperti demam, dan lain sebagainya, segera konsumsi makanan mengandung zat besi. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi bayam, brokoli, ikan, tofu, kacang-kacangan, dan daging merah.

Baca Juga: Sudah Diet Tapi Gak Ada Hasil? Coba Lakukan Cara Ini

Magnesium

Magnesium adalah nutrisi paling penting dan sangat dibutuhkan tubuh, terutama bagi Anda yang sedang diet. Nutrisi ini menjaga tekanan darah, detak jantung, dan memperkuat tulang. Magnesium biasanya terkandung dalam beberapa jenis makanan seperti sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

Potasium

Bila Anda bertanya makanan apakah yang paling banyak mengandung potasium, sebagian orang pasti akan menjawab pisang. Tapi jangan salah, nutrisi ini juga bisa ditemukan pada sejumlah bahan makanan seperti alpukat, yogurt, ubi, dan beberapa jenis biji-bijian. Perlu diingat bahwa tubuh membutuhkn asupan potassium sebanyak 4.700 milligram. Nutrisi ini sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah usus buntu (penyakit yang paling sering dialami pelaku diet).